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要想大幅度提成绩，跑完的即刻心率应180次左右每分钟，当休息5分钟左右，心率恢复到120以下时，再次重复跑刚才的距离，如此反复，就看你能不能吃得了这份苦了最后强调下，测试前一两天要积极休息，保证充分的身体恢复。
因此，在体育锻炼时，切勿忽视呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果 体育锻炼时如何控制运动量 一测运动时脉搏 在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最。
